91U网 · 电影

如何给孩子合理安排好一日三餐 培养孩子吃饭的好习惯

时间: 2021-05-01 15:40:27

来源:91U融媒体

新闻配图

营养均衡是孩子生长发育的很重要一步,应合理安排好孩子一日三餐的搭配,除此之外,也要培养孩子吃饭的好习惯,不要影响孩子进食,那么,如何给孩子合理安排一日三餐?下面小编就来说说。

如何给孩子合理安排一日三餐

根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议:2~5岁的学龄前儿童每天应安排早、中、晚3次正餐,在此基础上还应至少有两次加餐。一般分别安排在上、下午各一次,晚餐时间比较早时,可以在睡前2小时安排一次加餐。

加餐以奶类、水果为主,配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食,以预防龋齿。

2~5岁儿童膳食应注意:两次正餐之间应该间隔4~5小时,加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时;加餐份量应该少一点,以免影响正餐的进食量;另外,家长也需要根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

合理选择零食

要选择卫生、营养丰富的食物做零食,拒绝吃油炸、高盐或高糖的食品,少吃快餐。不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料替代水。如:

1.水果和能生吃的新鲜蔬菜。

2.奶类、豆类,如牛奶、豆浆等。

3.坚果,如花生、瓜子、核桃,但不要多吃,每天一把就够了。

4.谷类和薯类,如全麦面包、麦片、煮红薯等。

培养孩子的进餐习惯

孩子吃饭容易注意力不易集中,容易受到环境的影响,比如吃饭的时候看电视、玩玩具等都容易降低孩子对饭菜的关注度,进而影响到孩子的进食量和营养的摄入。因此,家长应该尽量做到:

1.尽可能给孩子提供固定的就餐座位,定时定量进餐;

2.避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为;

3.吃饭细嚼慢咽但不拖延,最好在30分钟内吃完;

4.让孩子自己使用筷子、勺子等吃饭,养成自主进食的习惯,这样既能增加孩子的吃饭兴趣,又能培养孩子的自信心和独立能力。

以上就是有关如何给孩子合理安排好一日三餐,培养孩子吃饭的好习惯介绍,想了解更多信息请继续关注。

热门新闻
推荐新闻
推荐图片